اصول غذای سالم و خانگی و تغذیه مدرسه

بازدید: 121 بازدید
مهم ترین اصول تغذیه و غذا مدرسه

غذا و تغذیه مدرسه انرژی لازم را برای دانش‌آموزان دبستانی فراهم می‌کند تا روزی پرنشاط در مدرسه داشته باشند. رسیدن مواد غذایی لازم به بدن بچه‌ها مانع از خستگی زودهنگام آن‌ها هم می‌شود. تغذیه مناسب مدرسه در افزایش سطح هوش و یادگیری کودکان نیز تاثیرگذار است. کودکان در سن ابتدایی نیاز دارند هر دو تا چهار ساعت یک‌بار تغذیه سالم داشته باشند. به همین دلیل است که دختران و پسران دبستانی همیشه باید خوراکی‌هایی همراه خود داشته باشند تا در زمان گرسنگی نوش جان کنند. با ما در اینفینیتی کیدز همراه باشید تا نگاهی به ویژگی‌های تغذیه سالم برای دانش‌آموزان ابتدایی داشته  باشیم.

ویژگی های تغذیه سالم برای مدرسه

چند ویژگی مهم تغذیه مدرسه کودکان ابتدایی را بدانید:

1- غذای مدرسه کودک شما باید دارای فیبر باشد

فیبر، یکی از مواد ضروری برای بدن است که تندرستی کودکان را به دنبال دارد. فیبر به مقدار زیاد در میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد. یک ساندویچ نان سبوس‌دار با خیار و گوجه دارای مقدار زیادی فیبر است. توت خشک، انجیر خشک و کشمش هم ازجمله خشکبارهای دارای فیبر فراوان هستند.

2-  غذا و تغذیه کودک شما باید دارای پروتئین باشد

نیاز بدن کودکان به پروتئین را نباید نادیده بگیرید. هر کودکی در طول شبانه‌روز به مقداری پروتئین نیاز دارد تا رشدی متعادل داشته باشد. تخم‌مرغ یکی از میان وعده‌های سرشار از پروتئین برای کودکان است. یک ساندویچ تخم‌مرغ یا تخم‌مرغ آب‌پزی در ظرف غذای کودک شما میان وعده‌ای سالم و پرانرژی برای او است.

طرز تهیه مقوی‌ترین و بهترین غذا برای کودک خود را همین الان یاد بگیر!!

3- غذا مدرسه کودک باید دارای چربی باشد

چربی‌های سالم مانند کره‌های گیاهی را در تغذیه مدرسه کودک خود فراموش نکنید. کره بادام‌زمینی، کره پسته و کره‌های گیاهی دیگر از بهترین چربی‌ها به شمار می‌روند. کافی است ساندویچی از کره گیاهی دل‌خواه کودکتان درست کنید تا در زنگ تفریح نوش جان کند.

4- غذا تغذیه کودک باید دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد

تأثیر ویتامین‌ها و مواد معدنی را در تندرستی و رشد جسمی کودکتان نباید فراموش کنید. خوراکی‌های زیادی دارای انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که بهتر است هر روز برخی از آن‌ها را برای تغذیه کودک خود استفاده کنید. افزودن انواع میوه‌ها و شیر به میان وعده بچه‌ها بخشی از این مواد را به بدن آن‌ها می‌رساند. یادتان باشد که هورمون‌های رشد کودکان هم در همین مواد پیدا می‌شوند.

تغذیه مدرسه چی بزارم

تغذیه مدرسه برای کودکم چی بزارم؟

برخی از میان وعده‌های مفید خانگی برای غذا مدرسه کودکان را به خاطر بسپارید:

  • ساندویچ مرغ
  • ساندویچ تخم‌مرغ
  • ساندویچ کره بادام زمینی
  • ساندویچ کوکو
  • ساندویچ سالاد الویه
  • ساندویچ کبا ‌تابه‌ای
  • ساندویچ کتلت
  • ساندویچ تون ماهی
  • ساندویچ کره و مربا یا کره و عسل
  • میوه‌های خشک
  • توپ‌های سرشار از مواد مغذی مانند توپک خرمایی
  • ماست‌های میوه‌ای

برای مشاهده جدیدترین مدل‌ها و خرید لباس نوزادی با بهترین کیفیت، به اینفینیتی کیدز مراجعه نمایید.

آموزش خوراکی های خوشمزه برای مدرسه

با چند روش درست کردن خوراکی‌های خوشمزه و زیبا برای میان وعده کودکان آشنا شوید:

  • خوراکی‌ها را برای غذا مدرسه کودک خود به شکل‌های زیبا و خلاقانه درآورید. با میوه‌ها شکل خانه، گل‌ و حیوانات مختلف را بسازید تا بچه‌ها تشویق به خوردن آن‌ها شوند.
  • خرما، کنجد و شکلات تلخ را به شکل توپ‌های کوچک درآورید تا کودک شما با علاقه آن‌ها را در دهان خود بگذارد و میل کند.
  • با میوه‌ها یا سبزی‌ها برای ساندویچ کودک خود چشم و دهان بگذارید و آن را به شکل زیبایی درآورید.
  • ماست میوه‌ای درست کنید و روی آن را با میوه‌ و سبزی‌ها آراسته کنید.
  • هر بار تخم‌مرغ آب‌پز کودک خود را به شکل متفاوتی درآورید. گل‌ها و حیوانات از نمونه شکل‌های پیشنهادی ما هستند.
  • میوه‌ها را در سیخ‌های کوچک چوبی بزنید و آن‌ها را در ظرف غذای کودک خود بچینید. لابه‌لای آن‌ها هم می‌توانید تکه‌های کوچک نان یا پنیر قرار دهید.
  • سیب‌زمینی شکم‌پر را از یاد نبرید. قارچ شکم‌پر و پیراشکی خانگی هم ازجمله خوراکی‌های دل‌پذیر برای کودکان هستند. تزئین این خوراکی‌ها هم آسان است.
  • مواد ساندویچی را به شکلی روی نان تست قرار دهید که دیدن آن هم اشتهابرانگیز باشد.
  • در ظرف آب کودک خود مقداری آب‌میوه طبیعی یا شیر گیاهی بریزید.

دستور تغذیه مدرسه

ایده برای تغذیه مدرسه کودکان

با برخی از ایده‌های خلاقانه برای غذا مدرسه کودکانتان آشنا شوید:

1- میان وعده یا ناهار کودک دبستانی خود را به‌صورت سورپرایز درآورید

تلاش کنید تا هر روز که کودکتان درپوش ظرف غذای خود را باز می‌کند، با سورپرایز کوچکی روبه‌رو شود. یک خوراکی که انتظارش را نداشته یا ساندویچی شبیه به یک حیوان کوچک دو نمونه از سورپرایزهای دل‌نشین برای کودکان هستند.

2-  ظاهر اشتها برانگیزی به خوراکی ‌های کودک بدهید

ساندویچ یا میوه‌های کودک خود را به شکلی درآورید که حتی از دیدن آن‌ها لذت ببرد. داشتن کمی خلاقیت در این زمینه کمک می‌کند تا کودک ابتدایی شما همیشه با اشتها غذای خود را نوش جان کند.

اینفینیتی کیدز یک فروشگاه لباس بچگانه آنلاین است که می‌توانید به خرید لباس دخترانه و همچنین خرید لباس پسرانه با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت‌ها بپردازید.

3- هر روز میان وعده متفاوتی به کودک خود بدهید

حتی خوش‌مزه‌ترین خوراکی‌ها برای کودکان تکراری می‌شوند. بهترین راه برای تکراری نشدن خوراکی‌ها این است که برای هر روز او خوراکی متفاوتی قرار دهید و برای تکرار آن چند روز صبر کنید. در صورت تکرار هم آن را با ظاهر متفاوتی آراسته کنید تا باعث افزایش اشتها کودک شود.

پیشنهاد چند تغذیه برای مدرسه ابتدایی

بهترین خوراکی‌ها برای میان وعده مدرسه ابتدایی را به خاطر داشته باشید:

  • میوه‌ها و سبزی‌ها: میوه‌ها و سبزی‌ها از اصلی‌ترین مواد طبیعی برای تأمین ویتامین‌های ضروری بدن کودکان هستند و غذا مدرسه کودکان نمی‌تواند بدون استفاده از آن‌ها کامل شود. در هر فصلی از میوه‌های فصلی بهره ببرید. با به‌کارگیری روش‌هایی، مانند زدن میوه در کنجد، شکلات یا عسل آن‌ها را برای کودک خود جذاب‌تر کنید. گوجه‌فرنگی، هویج و سبزی‌های قرمزرنگ را هم فراموش نکنید.
  • آجیل: آجیل و مغزها از بهترین مواد برای غذا مدرسه کودکان هستند. خوردن این مواد مقوی پروتئین، فیبر، پتاسیم، منیزیم و بسیاری از مواد دیگر معدنی را به بدن کودک شما می‌رساند. خوش‌مزه بودن این خوراکی‌ها نیز کودک شما را تشویق به خوردن آن‌ها می‌کند.

غذای مدرسه کودکان

گفتار پایانی

تغذیه مدرسه کودکان تنها در رشد جسمی آن‌ها اثرگذار نیست. خوراک سالمی که انرژی کودکان را تأمین کند، بر رشد تحصیلی آن‌ها هم مؤثر است. وجود موادی مانند فسفر در میان وعده دانش‌آموزان بر حافظه و یادگیری آن‌ها اثر مثبت می‌گذارد. غذا مدرسه سالم و سرشار از ویتامین و مواد ضروری برای بدن کودکان حتی در رشد قدی کودکان نیز به عنوان بمب افزایش قد عمل می‌کند. بهترین راه برای داشتن کودکانی سالم و قوی تغذیه سالم و پر از مواد مغذی آنان است.

دسته بندی تغذیه کودک
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت

دلیل بازگشت وجه