0 تا 100 تغذیه کودک و رژیم غذایی سالم کودکان

تغذیه کودک برای رشد و سلامتی او، اهمیت زیادی دارد و شما باید یک رژیم غذایی مناسب برای کودک خود تهیه کنید. همزمان با این که کودکان رشد می‌کنند، عادات غذایی آن‌ها نیز تغییر می‌کند و آن‌ها در سنین کودکی خود، فعال‌تر می‌شوند و می‌توانند غذاهای جامد را نیز امتحان کنند. به این ترتیب تغذیه مناسب می‌تواند برای آن‌ها، انرژی لازم را فراهم آورد تا به راحتی بتوانند بازی کنند و یادگیری داشته باشند. در ادامه این موضوع را به صورت اصولی مورد بررسی قرار خواهیم داد.

کالری مورد نیاز کودک در طول روز

کودکان در طول روز به چه مقدار کالای نیاز دارند؟ کالری متوسطی که کودکان در طول روز نیاز دارند، بین ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری است. البته این مقدار کالری برای کودکان زیر ۲ سال است. در مقابل کودکانی که در سنین بین ۲ تا ۸ سالگی هستند نیز، بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در طول روز نیاز دارند و در نهایت کالری مورد نیاز برای کودکان بزرگ‌تر،‌ بین ۱۴۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری است.

اینفینیتی کیدز، بهترین فروشگاه لباس بچه گانه آنلاین با بروزترین لباس‌های کودکانه

اصول تغذیه کودکان

در این قسمت قصد داریم اصول تغذیه کودکان بالای یک سال را برای شما شرح دهیم. کودکان در طول رشد خود، در مورد غذاها و همینطور عادت‌های غذایی که دارند، کنجکاو می‌شوند. این یک امر مشخص است که برای رشد کودک، برخی از مواد غذایی ضروری هستند؛ هرچند مطابق میل کودک نباشند. اما برخی از کودکان به یک سری از غذاها علاقه خاصی نشان می‌دهند و بیشتر تمایل دارند که از آن غذاها مصرف کنند. یکی از ملزوماتی که باید آن را به صورت اصولی رعایت کنید، این است که در هر وعده غذایی به کودکتان غذاهایی را بدهید که شامل هر پنج گروه غذایی اصلی هستند. به طور کلی سعی کنید که غذاهای سالم و متنوع را به کودک خود بدهید تا بتواند در طول هفته انرژی لازم را دریافت کند.

گروه‌های غذایی اصلی، شامل غلات، میوه‌ها، لبنیات، پروتئین و سبزیجات هستند. همینطور شما می‌توانید از میان وعده‌های سالم نیز، برای کودک خود استفاده کنید. همینطور می‌توانید برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب جهت تغذیه کودکتان، از یک کارشناس تغذیه نیز کمک بگیرید.

تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه

تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه نیز، اهمیت زیادی دارد؛ زیرا آن‌ها در مدرسه علاوه بر فعالیت جسمی، فعالیت ذهنی هم دارند و بنابراین به تغذیه آن‌ها باید توجه زیادی شود.  تغذیه سالم برای کودکان مدرسه عبارتند از:

• انواع توت‌ها

یکی از تغذیه‌های سالم برای کودکان مدرسه، انواع توت‌ها هستند که عناصر مفیدی داخل خود دارند و می‌توانند از سلامت مغز کودکان محافظت کنند و در نهایت عملکرد تحصیلی آن‌ها را نیز، ارتقا ببخشند. انواع توت‌ها شامل توت فرنگی، شاه توت، زغال اخته و غیره، ترکیبات خیلی خوبی دارند.

با اصول تغذیه نوزاد و جدول شیردهی و غذایی آن آشنا شوید.

• شکلات تلخ و کاکائو

محصولات شکلات تلخ و کاکائو نیز، جزء تغذیه‌های سالم برای کودکان در مدرسه هستند و میزان زیادی فلاونوئید را در خود دارند. فلاونوئید داخل شکلات تلخ و کاکائو، می‌تواند روی سلامت مغز تاثیر مثبتی بگذارد.

• آجیل

فواید آجیل که در میان همگان معروف است، می‌تواند برای تغذیه سالم کودک در نظر گرفته شود. آجیل‌ها دارای مواد مغذی زیادی هستند و کودکان شما می‌توانند آن را به عنوان یک میان وعده عالی مصرف کنند. به طور کلی باید بگوییم که آجیل‌ها دارای پروتئین، فیبر سالم و منابع غلیظی از چربی هستند و انرژی لازم را به دانش‌آموزان سر کلاس می‌دهند.

تغذیه کودکان کم وزن

یکی از دغدغه‌هایی که والدین کودکان کم وزن دارند، این است که چگونه می‌توانند کودکان خود را ترغیب به مصرف مواد غذایی کنند. بهترین رژیمی که می‌تواند برای کودکان کم وزن مناسب باشد، رژیمی است که دارای مواد مغذی و همینطور ویتامین‌های مختلف است. شما عزیزان می‌توانید از گواکاموله استفاده کنید که با پیاز، گوجه فرنگی و آووکادوی تازه درست شده است. یکی از توصیه‌هایی که به شما داریم، این است که می‌توانید میوه‌های مورد علاقه کودک خود را با کره‌های آجیل، ماست پرچرب و همچنین پودر دانه‌های مغذی ترکیب کنید و به کودکتان بدهید.

برای مشاهده جدیدترین مدل‌ها و خرید لباس نوزادی با بهترین کیفیت، به اینفینیتی کیدز مراجعه نمایید.

اگر کودکتان بد غذا است و زیاد میلی به غذا نشان نمی‌دهد، می‌توانید میان وعده‌ها و غذاها را به صورت رنگارنگ در بیاورید تا اشتهای کودکتان باز شود. تنها یک تزیین زیبا برای غذا، می‌تواند کودک را سرگرم کند و سر اشتها بیاورد.

بهترین تغذیه برای کودکان

بهترین تغذیه برای کودکان، تغذیه‌ای است که شامل سبزیجات، میوه‌ها و همینطور غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای باشد. از طرفی دیگر، شما می‌توانید گوشت بدون چربی را نیز، برای تغذیه کودک خود در نظر بگیرید‌. لوبیا و نخود، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ و غیره نیز، می‌توانند به عنوان بهترین تغذیه برای کودکان در نظر گرفته شوند‌. یکی از پیشنهاداتی که در این زمینه داریم، این است که گوشت پرچرب را از رژیم غذایی فرزند خود حذف کنید. همینطور می‌توانید شیر و فرآورده‌های شیر کم چرب یا بدون چربی را نیز، به برنامه غذایی او اضافه کنید.

بهتر است که برای وعده‌های غذایی و همینطور میان وعده‌ها، زمان مشخصی را در نظر بگیرید و با تمام اعضای خانواده، کنار کودک خود بنشینید و همه کنار یکدیگر غذا بخورید.

تغذیه نوجوانان

جدا از کودکان، غذای سالم برای نوجوانان نیز باید مورد توجه قرار بگیرد.‌ اگر شما یک فرزند نوجوان دارید، می‌توانید برای رژیم غذایی او، یک برنامه غذایی از میوه‌ها، غلات کامل، سبزیجات، لوبیا، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، ماهی و گوشت بدون چربی آماده کنید. سیستم بدن نوجوانان به شکلی است که نیاز به کالری بیشتری دارند و باید مصرف غذاهایی را که دارای مواد مغذی هستند، افزایش دهند. این مواد مغذی شامل کلسیم، آهن و پروتئین می‌باشند و باید در برنامه تغذیه نوجوانان جای بگیرند.

غذاهای ممنوع برای کودکان

چه نوع غذاهایی برای کودکان ممنوع هستند؟ یک سری از غذاها به خاطر این که مضر هستند، برای کودکان توصیه نمی‌شوند. این غذاها عبارتند از:

• فست فود

کودکان عاشق غذاهایی مانند سوسیس، کالباس و غیره هستند. این غذاها دارای چربی‌های اشباع شده، مواد سرطان زا، رنگ‌های مصنوعی و مواد افزودنی هستند. علاوه بر این موارد، فرآورده‌های گوشتی نیز دارای چربی زیادی می‌باشند که تمام این مواد برای بدن مضر هستند.

اینفینیتی کیدز یک فروشگاه لباس بچگانه آنلاین است که می‌توانید به خرید لباس دخترانه و همچنین خرید لباس پسرانه با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت‌ها بپردازید.

• آبمیوه‌های مصنوعی

یکی دیگر از خوراکی‌هایی که می‌توانند برای کودکان مضر باشند، آبمیوه‌های مصنوعی هستند. همانطور که می‌دانید، میوه‌ها دارای فیبر فراوانی هستند؛ اما آبمیوه‌های مصنوعی از کربوهیدرات و شکر تولید شده و فیبر ندارند. مصرف بیش از حد این آبمیوه‌ها، باعث پوسیدگی دندان‌ها و همینطور چاقی می‌شود. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که در منزل خود برای کودکانتان آبمیوه طبیعی بگیرید.

• چیپس و پفک

چیپس و پفک دارای مقادیر زیادی از چربی‌های اشباع شده و سدیم هستند که می‌توانند اثرات جبران ناپذیری بر کودکان بگذارند. تحقیقات نشان داده‌اند که پفک می‌تواند تا ۹ برابر وزن خود آب جذب کند و بنابراین معده کودکان را پر می‌کند و باعث می‌شود که آن‌ها به وعده‌های غذایی اصلی بی‌میل باشند.

سخن پایانی

کودکان برای رشد، نیاز به تغذیه کامل دارند که ما در این مقاله مطالب مفیدی را در مورد تغذیه کودک در اختیارتان قرار دادیم .کودکان و همینطور نوجوانان، با توجه به سن خود و نیازهای غذایی که دارند، باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشند‌. همانطور که اشاره کردیم، شما می‌توانید برنامه رژیم غذایی سالم و مناسب را از یک کارشناس تغذیه بگیرید.