تامین کالری و مواد مغذی کافی برای رشد و تکامل کودکان، امری ضروری است. با این حال، برخی از کودکان ممکن است به دلیل کمبود اشتها، مشکلات پزشکی یا عوامل ژنتیکی، دچار کمبود وزن یا عدم افزایش وزن کافی باشند. در این شرایط، غذاهای پرکالری می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به افزایش وزن تدریجی و اصولی کودکان کمک کنند.
غذاهای پرکالری مناسب برای کودکان
- غلات کامل: نان سبوس دار، غلات، ماکارونی و برنج قهوه ای منابع غنی از کربوهیدرات، فیبر و ویتامین‌ها هستند که کالری مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.
- حبوبات: عدس، لوبیا و نخود، سرشار از پروتئین، فیبر و آهن هستند و می‌توانند به عنوان منبعی عالی از کالری برای کودکان محسوب شوند.
- آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و بذر کتان، علاوه بر تامین کالری، حاوی چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی کودکان هستند.
- میوه‌های خشک: کشمش، خرما و انجیر، منابع طبیعی قند و فیبر هستند و می‌توانند به عنوان میان وعده‌ای مقوی و پرکالری برای کودکان مورد استفاده قرار گیرند.
- آووکادو: این میوه، منبع عالی چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و کالری قابل توجهی را نیز به بدن کودکان می‌رساند.
- ماست یونانی: ماست یونانی، سرشار از پروتئین و کلسیم است و می‌تواند به عنوان یک میان وعده یا صبحانه مقوی و پرکالری برای کودکان مصرف شود.
- پنیر: پنیر، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و چربی است و می‌تواند به عنوان ساندویچ، در سالاد یا به تنهایی به کودکان داده شود.
- تخم مرغ: تخم مرغ، منبع عالی پروتئین، آهن و کولین است و می‌تواند به عنوان صبحانه یا میان وعده‌ای مقوی برای کودکان مورد استفاده قرار گیرد.
- گوشت و مرغ: گوشت و مرغ، منابع غنی پروتئین، آهن و روی هستند که برای رشد و تکامل عضلات و مغز کودکان ضروری هستند.
- ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت مغز و چشم کودکان مفید هستند.
آموزش و طرز تهیه غذاهای مقوی برای کودکان کم وزن
معجون افزایش وزن کودک
استفاده از معجون‌های افزایش وزن بدون تجویز پزشک و بررسی شرایط کودک، می‌تواند خطرناک باشد. به جای اتکا به این روش‌ها، بر روی رژیم غذایی سالم و متعادل و فعالیت بدنی منظم برای افزایش وزن تدریجی و اصولی کودک تمرکز کنید.
غذاهای مضر برای افزایش وزن سالم
- غذاهای پرچرب و سرخ شده: این غذاها کالری زیادی دارند، اما ارزش غذایی پایینی دارند و می‌توانند منجر به چاقی و مشکلات سلامتی در کودکان شوند.
- نوشابه‌های گازدار و شیرین: این نوشیدنی‌ها کالری زیادی دارند، اما هیچ ارزش غذایی مفیدی برای کودکان ندارند و می‌توانند باعث پوسیدگی دندان و سایر مشکلات سلامتی شوند.
- شکر و شیرینی‌جات: مصرف بیش از حد شکر و شیرینی‌جات می‌تواند منجر به افزایش وزن ناسالم، چاقی و سایر مشکلات سلامتی در کودکان شود.
غذاهایی که باعث وزن گیری نوزاد میشوند
در حالی که شیر مادر یا شیر خشک به تنهایی تا ۶ ماهگی تمام نیازهای تغذیه‌ای نوزاد را تامین می‌کند، پس از این سن، معرفی غذای کمکی به منظور تامین کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل او ضروری است. برخی از غذاها می‌توانند به طور خاص به افزایش وزن سالم نوزاد کمک کنند. در ادامه، به معرفی برخی از این غذاها می‌پردازیم:
1. پوره میوه‌ها و سبزیجات برای افزایش وزن کودک
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی کلی نوزاد ضروری هستند.
برخی از میوه‌ها و سبزیجات که کالری و مواد مغذی بیشتری دارند و برای شروع مناسب‌تر هستند عبارتند از: سیب، موز، آووکادو، هویج، کدو حلوایی، نخود فرنگی، سیب زمینی و بلوبری.
پوره میوه‌ها و سبزیجات را به تدریج و به صورت جداگانه به نوزاد خود معرفی کنید تا از بروز حساسیت غذایی در او مطمئن شوید.
بهترین راه حل‌ها برای افزایش اشتها کودکان در سنین مختلف
2. غلات غنی شده با آهن برای زیاد شدن وزن در کودک
غلات منبع کربوهیدرات و انرژی هستند و آهن موجود در آن‌ها برای خونسازی و پیشگیری از کم خونی در نوزادان ضروری است.
برخی از غلات مناسب برای نوزادان عبارتند از: برنج، جو دوسر و گندم.
در ابتدا، فرنی غلیظ را با شیر مادر یا شیر خشک تهیه و به مقدار کم به نوزاد خود بدهید.
سالم‌ترین و مقوی‌ترین میان وعده برای کودکان در سنین مختلف چیست؟
3. حبوبات
حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر و آهن هستند که برای رشد و تکامل عضلات و مغز نوزاد ضروری هستند.
عدس و لوبیا از جمله حبوباتی هستند که می‌توان به تدریج به رژیم غذایی نوزاد اضافه کرد.
حبوبات را خیس کنید و سپس آن‌ها را بپزید. می‌توانید آن‌ها را به صورت پوره یا سوپ به نوزاد خود بدهید.
4. گوشت و مرغ
گوشت و مرغ منابع غنی پروتئین، آهن و روی هستند که برای رشد و تکامل عضلات و مغز نوزاد ضروری هستند.
مرغ، بوقلمون و گوشت گاو کم چرب از جمله گزینه‌های مناسب برای نوزادان هستند.
گوشت و مرغ را به خوبی بپزید و سپس آن‌ها را ریش ریش یا چرخ کنید و به صورت پوره یا سوپ به نوزاد خود بدهید.
5. ماهی
ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت مغز و چشم نوزاد مفید است.
سالمون، قزل آلا و ساردین از جمله ماهی‌های مناسب برای نوزادان هستند.
ماهی را به خوبی بپزید و سپس تیغ‌ها و استخوان‌های آن را جدا کنید و به صورت پوره یا سوپ به نوزاد خود بدهید.
6. تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین، آهن و کولین است که برای رشد و تکامل مغز نوزاد ضروری است.
زرده تخم مرغ پخته شده را می‌توانید از 6 ماهگی به نوزاد خود بدهید.
زرده تخم مرغ را به طور کامل بپزید و سپس آن را له کنید و به صورت جداگانه یا با سایر غذاها به نوزاد خود بدهید.
اینفینیتی کیدز، بهترین فروشگاه لباس برای خرید لباس پسرانه بچه گانه اسپرت و شیک
7. محصولات لبنی
ماست و پنیر کم چرب از 6 ماهگی می‌توانند به رژیم غذایی نوزاد اضافه شوند.
این مواد، منبع خوبی از کلسیم و پروتئین هستند که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد ضروری هستند. ماست و پنیر را به صورت ساده یا با سایر غذاها به نوزاد خود بدهید.
برای مشاهده جدیدترین مدل‌ها وخرید لباس نوزادی با بهترین کیفیت، به اینفینیتی کیدز مراجعه نمایید.
رژیم غذایی برای افزایش وزن کودک
کودکان برای رشد و تکامل سالم به کالری و مواد مغذی کافی نیاز دارند. در حالی که برخی از کودکان به طور طبیعی لاغرتر از بقیه هستند، عدم افزایش وزن کافی در برخی موارد می‌تواند نشان‌دهنده یک مشکل اساسی باشد.
در این شرایط، تنظیم یک رژیم غذایی مناسب با کمک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه، می‌تواند به افزایش وزن تدریجی و سالم کودک کمک کند.
اصول کلی رژیم غذایی برای افزایش وزن کودک
- افزایش کالری دریافتی
- به طور کلی، 100 تا 200 کالری به میزان کالری دریافتی روزانه کودک اضافه کنید.
- این افزایش کالری باید از طریق غذاهای سالم و مغذی تامین شود.
- تغذیه کودک با وعده‌های غذایی و میان وعده‌های منظم
- به جای سه وعده غذایی اصلی، 5 تا 6 وعده غذایی کوچکتر و میان وعده در طول روز به کودک خود بدهید.
- این کار به هضم بهتر غذا و جذب بیشتر مواد مغذی کمک می‌کند.
- انتخاب غذاهای پرکالری و مغذی
- در هر وعده غذایی، از غلات کامل، پروتئین، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
- همچنین می‌توانید از چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزها در رژیم غذایی کودک خود استفاده کنید.
- تهیه غذاهای خوشمزه و جذاب
- غذا را به صورت دلچسب و متنوع برای کودک خود سرو کنید.
- از رنگ‌ها، اشکال و طعم‌های مختلف در غذاها استفاده کنید.
- کودک را در انتخاب و تهیه غذا مشارکت دهید
- اجتناب از غذاهای ناسالم
- شکر، نوشابه‌های گازدار، فست فود و غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی کودک خود حذف کنید.
- این غذاها کالری زیادی دارند، اما ارزش غذایی پایینی دارند.
- نوشیدن مایعات کافی
- به کودک خود به اندازه کافی آب، شیر مادر یا شیر خشک بدهید.
- مایعات به هضم غذا و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کنند.
اینفینیتی کیدز یک فروشگاه لباس بچگانه آنلاین است که می‌توانید به خرید لباس دخترانه و لباس پسرانه با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت‌ها بپردازید.
در پایان
افزایش وزن سالم برای کودکان، فرایندی تدریجی و نیازمند صبر و حوصله است. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب و مغذی، تشویق کودک به غذا خوردن و پرهیز از فشار و اجبار، می‌توانید به کودک خود در رسیدن به وزن ایده‌آل و سلامتی کمک زیادی کنید.
