اگرچه تغذیه مناسب، برای همه گروه‌های سنی لازم است، اما از آن‌جا که کودکان آسیب‌پذیرتر هستند و فرآیند رشد و نمو آن‌ها ادامه دارد، آن‌چه می‌خورند از اهمیت بیشتری برخوردار است. والدین آگاه برای رسیدگی به نیازهای تغذیه کودک خود برنامه‌ریزی می‌کنند. اما گاهی پیاده‌سازی این برنامه‌ریزی‌ها دشوار است. یکی از مواقع، عید نوروز است. به دلیل تعطیلات، وجود خوراکی‌های مختلف، مهمانی و مواردی از این قبیل تغذیه کودک در عید نوروز با چالش روبرو می‌شود.
ما در این مقاله از فروشگاه لباس بچه گانه اینفینیتی کیدز، به شما کمک می‌کنیم تا این چالش‌ها را شناخته و آن‌ها را تا حد امکان برطرف کنید.
مشکلات تغذیه ای کودکان در عید نوروز
تغییرات نامطلوبی که به‌طور معمول تغذیه کودک در عید نوروز را تحت تاثیر قرار می‌دهد، به‌شرح زیر است:
- افزایش کالری دریافتی: مصرف مقادیر زیاد شیرینی، گز و آجیل سبب افزایش دریافت کالری کلی می‌شود.
- افزایش دریافت چربی و قند ساده: خوراکی‌هایی که در عید مصرف می‌شوند، معمولا از چربی و قند ساده غنی هستند. مصرف مقدار زیاد هیچ‌کدام از این‌ها برای کودک مناسب نیست.
- کاهش دریافت میوه و سبزی: در بسیاری از مواد، دریافت میوه و سبزی روزانه در عید کاهش می‌یابد و جای خود را شیرینی و آجیل می‌دهد.
اینفینیتی کیدز یک فروشگاه لباس بچگانه آنلاین است که می‌توانید برای خرید لباس دخترانه و همچنین خرید لباس بچه گانه پسرانه با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت‌ها از آن تهیه کنید.
- حذف وعده‌های غذایی: تغذیه کودک در عید نوروز معمولا با کاهش وعده‌های غذایی همراه است. ساعت‌های نامرتب خواب، مصرف مواد غذایی اضافی و مهمانی از عوامل موثر بر حذف وعده‌های غذایی هستند.
- مشکلات گوارشی: به دلیل مصرف مقادیر زیاد آجیل، تخمه با پوست و شیرینی‌جات و همچنین الگوی نامناسب غذایی، کودکان در عید بیش از زمان‌های دیگر به مشکلات گوارشی مبتلا می‌شوند.
تنظیم تغذیه مناسب کودکان در ایام نوروز
مطمئنا نمی‌توان انتظار داشت که تغذیه کودک در عید نوروز هیچ تغییری با سایر اوقات سال نداشته باشد. با این حال می‌تواند با یک برنامه‌ریزی درست، تغذیه کودک در عید نوروز را تنظیم کرد و از مشکلات کاست. ما در این‌جا برخی از اقداماتی که می‌توانید در راستای تنظیم تغذیه کودک در عید نوروز را انجام دهید آورده‌ایم:
- شیرینی‌جات و آجیل را روی میز قرار ندهید: قرار‌دادن شیرینی‌جات و آجیل در معرض دید، مصرف آن‌ها را تا حد زیادی بالا می‌برد.
- آجیل شور نخرید و شیرینی‌جات خود را کوچک انتخاب کنید: هرچه آجیل‌ها خوش‌طعم‌تر و شورتر باشند، میزان مصرف آن‌ها بیشتر است. همچنین خرید شیرینی‌های بزرگ، به معنای مصرف حجم بیشتری از شیرینی است.
- خرید شیرینی‌های طبیعی: برای بهبود تغذیه کودک در عید نوروز سعی کنید از شیرینی‌جات خانگی مفیدی مانند شیرینی بادامی، شیرینی نخودی، توت (درست‌شده با بادام) استفاده کنید و تا حد امکان از خریدن شیرینی‌های صنعتی و درشت خودداری نمایید.
- میزان مصرف روزانه را مشخص کنید: میزان مشخصی از آجیل و شیرینی را برا کودک در روز در نظر بگیرد و آن میزان را با روی گشاده در اختیار او قرار دهید.
- وعده‌های غذایی را حذف نکنید: تا حد امکان وعده‌های غذایی را غنی نگه‌داشته و آن‌ها را حذف یا جابه‌جا نکنید. مصرف به‌موقع غذا اشتهای کودک را برای تنقلات کاهش می‌دهد.
- در مهمانی‌ها میوه پوست بگیرید: سعی کنید در مهمانی‌ها میوه‌ای را که کودک دوست دارد، پوست گرفته و پس از خرد‌کردن جلوی او قرار دهید.
- از سخت‌گیری زیاد پرهیز کنید: سخت‌گیری برای تغذیه کودک در عید نوروز می‌تواند سبب فشارهای روانی بر کودک شده و نتیجه معکوس داشته باشد.
طرز تهیه مقوی‌ترین و بهترین غذا برای کودک خود را همین الان یاد بگیر!!
برنامه غذایی کودک در نوروز
برای تنظیم تغذیه کودک در عید نوروز لازم است موارد زیر را در برنامه غذایی لحاظ کنید:
- وعده غذایی صبحانه، نهار و شام در زمان مشخص
- مصرف حداقل دو عدد میوه به‌عنوان میان‌وعده صبح و عصر
- مصرف دو لیوان لبنیات (ماست، شیر و پنیر) کم‌چرب به‌عنوان میان‌وعده صبح و عصر و یا به‌عنوان صبحانه
- مصرف سالاد و سبزی به همراه وعده غذایی
- حذف مایعات همراه غذا از جمله دوغ و نوشابه
- کاهش روغن در غذاهای خانگی
- مصرف دو وعده حبوبات در هفته
- افزایش مصرف سوپ و آش
- مصرف ماست پروبیوتیک و یا مکمل‌های پروبیوتیک برای بهبود گوارش
مقدار مناسب خوراکی های عید برای مصرف کودکان
همان‌طور که ذکر شد، نباید کودکان را برای مصرف خوراکی‌های عید کاملا آزاد بگذارید. بلکه لازم است مقدار مناسب خوراکی‌های عید برای مصرف کودکان را مشخص کرده و آن را در اختیار کودک قرار دهید. ما در این‌جا مقدار مناسب از خوراکی‌های عید را که برای تغذیه کودک مناسب است، آورده‌ایم:
- مقدار مناسب آجیل: 12 عدد مغز در روز
- مقدار مناسب شیرینی: یک تا دو عدد شیرینی متوسط یا چهار شیرینی کوچک در روز
- مقدار مناسب توت بادامی: 5 تا 6 عدد (با مصرف یک عدد شیرینی اضافی)
- مقدار مناسب میوه: حداکثر سه تا 4 عدد (بیش از این مقدار مناسب نیست)
برای مشاهده جدیدترین مدل‌ها و خرید لباس نوزادی با بهترین کیفیت، به اینفینیتی کیدز مراجعه نمایید.
تغذیه کودک در عید نوروز اهمیت زیادی دارد. اگرچه باید از افراط و تفریط در کنترل کودک بپرهیزید، اما نظارت بر برنامه غذایی و جلوگیری از مصرف بی‌رویه شیرینی‌جات و آجیل اهمیت زیادی دارد. رعایت نکات فوق به شما کمک می‌کند تا با تنظیم تغذیه کودک در عید نوروز، عیدی سرشار از شادی و سلامت را پشت سر بگذارید.
در عيد به كودكان چه غذاهايي ندهيم؟
از آن‌جا که مصرف قند ساده و چربی در عید زیاد است، بهتر است سعی کنید مواد غذایی زیر را از تغذیه کودک در عید نوروز حذف کنید:
- فست فود
- غذاهای سرخ‌کردنی
- غذاهای با چربی زیاد
- شکر، عسل، مربا، خامه، کره و شیره
- خوراکی‌هایی مانند بستنی، پفک، چیپس و… که به شکل مجزا از خوراکی‌های عید نوروز خریداری می‌شوند.
- بسیاری از کودکان تخمه را با پوست مصرف می‌کنند. به‌همین دلیل بهتر است تخمه را از تغذیه کودک در عید نوروز حذف نمایید.
